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Les séquelles du viol et des traumatismes sexuels
Chaque heure en France, près de 9 personnes sont violées, soit 206 viols par jour. Le nombre de viols serait 
Indépendamment de l’âge ou du sexe, l’impact de la violence sexuelle va bien au-delà des blessures physiques. Quand on a été violée, le monde n’a plus l’impression d’être en sécurité. Vous ne faites plus confiance aux autres. Tu ne te fais même pas confiance. Vous pouvez remettre en question votre jugement, votre estime de vous-même et même votre santé mentale. Vous pouvez vous blâmer pour ce qui s’est passé ou croire que vous êtes « sale » ou « anéanti ». Les relations se sentent dangereuses, l’intimité impossible. Et en plus de cela, comme beaucoup de victimes de viol, vous devez lutter contre la culpabilité, l’anxiété et la dépression.
Il est important de se rappeler que ce que vous vivez est une réaction normale à un traumatisme. Vos sentiments d’impuissance, de honte, de dégout et de culpabilité sont des symptômes et non la réalité. Aussi difficile que cela puisse paraître à l’heure actuelle, avec ces conseils et ces techniques, vous pouvez accepter ce qui s’est passé et apprendre à guérir et à aller de l’avant dans votre vie.
Mythes et faits sur le viol et l’agression sexuelle
En dissipant les mythes toxiques et blâmant des victimes au sujet de la violence sexuelle, vous pouvez vous aider à amorcer le processus de guérison.
Mythe : Vous pouvez reconnaître un violeur à son apparence ou à son comportement.
Fait : Il n’y a pas de moyen sûr d’identifier un violeur. Beaucoup d’entre eux semblent tout à fait normaux, amicaux, charmants et non menaçants.
Mythe : Si vous n’avez pas riposté, vous n’avez pas dû penser que c’était si terrible.
Fait : Lors d’une agression sexuelle, il est extrêmement courant de geler. Votre cerveau et votre corps s’arrêtent en état de choc, ce qui vous empêche de bouger, de parler ou de penser.
Mythe : Les personnes qui sont violées « le provoque » par leur façon de s’habiller ou d’agir.
Fait : Le viol est un crime d’opportunité. Des études montrent que les violeurs choisissent leurs victimes en fonction de leur vulnérabilité, et non de leur apparence sexy ou de leur flirt.
Mythe : Le viol par une connaissance est souvent un malentendu.
Fait : Les violeurs se défendent souvent en prétendant que l’agression était une erreur d’alcool ou une mauvaise communication. Mais les recherches montrent que la grande majorité des violeurs sont des récidivistes. Ces hommes ciblent les personnes vulnérables et leur donnent souvent de l’alcool dans le but de les violer.
Mythe : Ce n’est pas un viol si vous avez déjà eu des rapports sexuels avec cette personne.
Fait : Ce n’est pas parce que vous avez déjà consenti à avoir des relations sexuelles avec quelqu’un que vous lui donnez des droits perpétuels sur votre corps. Si votre conjoint, votre petit ami ou votre amant force le sexe contre votre volonté, c’est un viol.
Se remettre d’un viol ou d’un traumatisme sexuel
Étape 1 : Expliquez ce qui vous est arrivé.
Il peut être extrêmement difficile d’admettre que vous avez été violée ou agressée sexuellement. Il y a un stigmate attaché. Il peut vous faire vous sentir sale et faible. Vous pouvez aussi avoir peur de la réaction des autres. Vous jugeront-ils ? Vous regarder différemment ? Il semble plus facile de minimiser ce qui s’est passé ou de garder le secret. Mais quand vous restez silencieux, vous vous privez d’aide et renforcez votre culpabilité.
Communiquez avec quelqu’un en qui vous avez confiance. C’est un courant de penser que si vous ne parlez pas de votre viol, ce n’est pas vraiment arrivé. Mais tu ne peux pas guérir quand tu évites la vérité. Et se cacher ne fait qu’ajouter au sentiment de honte. Aussi effrayant que cela puisse être de s’ouvrir, cela vous libérera. Cependant, il est important d’être sélectif quant à la personne à qui vous le dites, surtout au début. Votre meilleure chance est quelqu’un qui vous soutiendra, qui fera preuve d’empathie et de calme. Si vous n’avez pas quelqu’un en qui vous avez confiance, parlez-en à un thérapeute ou appelez une ligne d’urgence en cas de viol.
Mettez au défi votre sentiment d’impuissance et d’isolement. Le traumatisme vous laisse impuissant et vulnérable. Il est important de vous rappeler que vous avez des forces et des habilités d’adaptation qui peuvent vous aider à traverser les moments difficiles. L’une des meilleures façons de retrouver votre sens du pouvoir est d’aider les autres : donnez de votre temps, donnez du sang, tendez la main à un ami dans le besoin ou faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré.
Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour d’autres victimes de viol ou d’abus sexuels. Les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir moins isolé et moins seul. Ils fournissent également des renseignements inestimables sur la façon de composer avec les symptômes et de travailler en vue du rétablissement. Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien dans votre région, cherchez un groupe en ligne.
Étape 2 : Faire face aux sentiments de culpabilité et de honte
Même si vous comprenez intellectuellement que vous n’êtes pas à blâmer pour le viol ou l’agression sexuelle, vous pouvez quand même éprouver un sentiment de culpabilité ou de honte. Ces sentiments peuvent se manifester immédiatement après l’agression ou survenir des années après l’agression. Mais en reconnaissant la vérité sur ce qui s’est passé, il sera plus facile d’accepter pleinement que vous n’êtes pas responsable. Vous n’êtes pas à l’origine de l’agression et vous n’avez aucune raison d’avoir honte.
Les sentiments de culpabilité et de honte découlent souvent d’idées fausses telles que :
Vous n’avez pas empêché l’agression de se produire. Après coup, il est facile de deviner ce que vous avez fait ou n’avez pas fait. Mais quand vous êtes au milieu d’une agression, votre cerveau et votre corps sont en état de choc. Tu ne peux pas penser clairement. Beaucoup de gens disent qu’ils se sentent « gelés » ou « paralysé ». Ne vous jugez pas vous-même pour cette réaction naturelle au traumatisme. Vous avez fait de votre mieux dans des circonstances extrêmes. Si vous aviez pu arrêter l’agression, vous l’auriez fait.
Vous avez fait confiance à quelqu’un que vous n’auriez pas dû avoir. L’une des choses les plus difficiles à gérer à la suite d’une agression commise par quelqu’un que vous connaissez est l’abus de confiance. Il est naturel de commencer à se poser des questions et de se demander si l’on n’a pas manqué des signes avant-coureurs. Rappelez-vous juste que votre agresseur est le seul à blâmer. Ne vous en voulez pas de croire que votre agresseur était un être humain décent. C’est votre agresseur qui devrait se sentir coupable et honteux, pas vous.
Vous étiez ivre ou pas assez prudent. Peu importe les circonstances, le seul responsable de l’agression est l’agresseur. Tu ne l’as pas demandé ou tu ne méritais pas ce qui t’est arrivé. Attribuez la responsabilité là où elle doit être : sur le violeur.
Étape 3 : Préparez-vous à des flashbacks et à des souvenirs bouleversants
Lorsque vous traversez quelque chose de stressant, votre corps passe temporairement en mode « combat ou fuite ». Quand la menace est passée, votre corps se calme. Mais des expériences traumatisantes comme le viol peuvent bloquer votre système nerveux dans un état d’alerte élevé. Vous êtes hyper sensible aux plus petits stimuli. C’est le cas de nombreuses victimes de viol. Les flashbacks, les cauchemars et les souvenirs envahissants sont extrêmement fréquents, surtout dans les premiers mois suivant l’agression. Si votre système nerveux reste « coincé » à long terme et que vous développez un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), il peut durer beaucoup plus longtemps.
Pour réduire le stress des flashbacks et des souvenirs bouleversants :
Essayez d’anticiper et de vous préparer aux déclencheurs. Les déclencheurs courants comprennent les dates d’anniversaire, les personnes ou les lieux associés au viol, ainsi que certaines images, certains sons ou certaines odeurs. Si vous savez quels éléments déclencheurs peuvent causer une réaction perturbatrice, vous serez en meilleure position pour comprendre ce qui se passe et prendre des mesures pour vous calmer.
Faites attention aux signaux de danger de votre corps. Votre corps et vos émotions vous donnent des indices lorsque vous commencez à vous sentir stressé et dangereux. Ces indices comprennent la sensation de tension, le fait de retenir son souffle, les pensées de course, l’essoufflement, les bouffées de chaleur, les étourdissements et les nausées.
Prenez des mesures immédiates pour vous apaiser. Lorsque vous remarquez l’un ou l’autre des symptômes ci-dessus, il est important d’agir rapidement pour vous calmer avant qu’ils ne deviennent incontrôlables. L’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de calmer l’anxiété et la panique est de ralentir votre respiration.
Apaisez la panique avec ce simple exercice de respiration
Assis ou debout confortablement, le dos droit. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu’à quatre. La main sur le ventre devrait se lever. La main sur votre poitrine devrait bouger très peu.
Retenez votre respiration pendant sept secondes.
Expirez par la bouche jusqu’à un compte de huit, en expirant le plus d’air possible tout en contractant vos muscles abdominaux. La main sur le ventre doit entrer en expirant, mais l’autre main doit bouger très peu.
Inspirez à nouveau, répétez le cycle jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et centré.
Conseils pour faire face aux flashbacks
Il n’est pas toujours possible d’empêcher les flashbacks. Mais si vous perdez le contact avec le présent et que vous avez l’impression que l’agression sexuelle se répète, vous pouvez prendre certaines mesures.
Acceptez-vous et rassurez-vous qu’il s’agit d’un retour en arrière et non d’une réalité. L’événement traumatisant est terminé et vous avez survécu. Voici un script simple qui peut vous aider : « Je me sens paniquée, effrayée, accablée, etc. parce que je me souviens du viol ou de l’agression sexuelle, mais en regardant autour de moi, je vois que l’agression ne se produit pas en ce moment et que je ne suis pas en danger.
S’enraciner dans le présent. Les techniques de mise à la terre peuvent vous aider à détourner votre attention du flash-back et à revenir à votre environnement actuel. Par exemple, essayez de taper ou de toucher vos bras ou de décrire votre environnement réel et ce que vous voyez lorsque vous regardez autour de vous, nommez l’endroit où vous êtes, la date actuelle et trois choses que vous voyez lorsque vous regardez autour de vous.
Étape 4 : Reconnectez-vous à votre corps et à vos sentiments
Puisque votre système nerveux est dans un état d’hypersensibilité à la suite d’un viol ou d’une agression, vous pouvez commencer à essayer de vous engourdir ou d’éviter toute association avec le traumatisme. Mais vous ne pouvez pas engourdir sélectivement vos sentiments. Quand vous éteignez les sensations désagréables, vous éteignez aussi votre conscience de vous-même et votre capacité de joie. Vous finissez par être déconnecté à la fois émotionnellement et physiquement, mais vous ne vivez pas pleinement.
Des signes que tu évites et que tu t’engourdis d’une façon qui ne t’aide pas :
Sentiment de fermeture physique. Vous ne ressentez plus les sensations corporelles comme avant (vous pourriez même avoir de la difficulté à faire la différence entre le plaisir et la douleur).
Sentiment d’être séparé de son corps ou de son environnement (on peut avoir l’impression de se regarder soi-même ou de voir la situation dans laquelle on se trouve, plutôt que d’y participer).
Avoir de la difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses.
Utiliser des stimulants, des activités risquées ou des douleurs physiques pour se sentir vivant et contrecarrer la sensation de vide à l’intérieur de soi.
Consommation compulsive de drogues ou d’alcool.
Fuir par des fantasmes, des rêveries ou des excès de télévision, de jeux vidéo, etc.
Sentiment d’être détaché du monde, des gens qui vous entourent et des activités que vous aimiez auparavant.
Pour récupérer après un viol, vous devez vous reconnecter à votre corps et à vos sentiments.
C’est effrayant de reprendre contact avec son corps et ses sentiments après un traumatisme sexuel. À bien des égards, le viol fait de votre corps l’ennemi, quelque chose qui a été violé et contaminé, quelque chose que vous pouvez détester ou que vous voulez ignorer. C’est aussi effrayant d’affronter les sentiments intenses associés à l’agression. Mais même si le processus de reconnexion peut sembler menaçant, il n’est pas vraiment dangereux. Les sentiments, bien que puissants, ne sont pas la réalité. Ils ne te feront pas de mal et ne te rendront pas fou. Le véritable danger pour votre santé physique et mentale vient du fait de les éviter.
Une fois que vous serez de nouveau en contact avec votre corps et vos sentiments, vous vous sentirez plus en sécurité, plus confiant et plus puissant. Vous pouvez y parvenir grâce aux techniques suivantes :
Mouvement rythmique. Le rythme peut être très guérissant. Il nous aide à nous détendre et à reprendre le contrôle de notre corps. Tout ce qui combine rythme et mouvement fonctionnera : danser, jouer, marcher. Vous pouvez même l’incorporer à votre routine de marche ou de course en vous concentrant sur les mouvements de va-et-vient de vos bras et de vos jambes.
Méditation de la pleine conscience. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience n’importe où, même en marchant ou en mangeant. Concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez dans le mouvement actuel, y compris les sensations et émotions corporelles. Le but est d’observer sans jugement.
Yoga, Tai Chi et Qigong. Ces activités combinent la conscience corporelle avec des mouvements relaxants et ciblés et peuvent aider à soulager les symptômes du traumatisme.
Massage. Après un viol, vous pouvez vous sentir mal à l’aise avec le toucher humain. Mais toucher et être touché est une façon importante de donner et de recevoir de l’affection et du réconfort. Vous pouvez commencer à vous rouvrir au contact humain grâce à la massothérapie.
Un programme puissant pour vous reconnecter à vos sentiments et sensations physiques
Avec le temps, cela peut faire une énorme différence dans votre capacité à gérer le stress, à équilibrer vos humeurs et vos émotions et à reprendre le contrôle de votre vie.
Étape 5 : Rester connecté
Il est courant de se sentir isolé et déconnecté des autres après une agression sexuelle. Vous pourriez être tenté de vous retirer des activités sociales et de vos proches. Mais il est important de rester en contact avec la vie et les gens qui vous aiment. Le soutien d’autres personnes est essentiel à votre rétablissement. Mais n’oubliez pas que le soutien ne signifie pas que vous devez toujours parler de ce qui s’est passé ou vous attarder sur ce qui s’est passé. S’amuser et rire avec des gens qui se soucient de vous peut également être une guérison.
Participez à des activités sociales, même si vous n’en avez pas envie. Faites des choses « normales » avec d’autres personnes, des choses qui n’ont rien à voir avec le traumatisme sexuel.
Reconnectez-vous avec de vieux amis. Si vous vous êtes retiré de relations qui étaient autrefois importantes pour vous, faites l’effort de vous reconnecter.
Faites-vous de nouveaux amis. Si vous vivez seul ou loin de votre famille et de vos amis, essayez de vous faire de nouveaux amis. Suivez un cours ou joignez-vous à un club pour rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires, nouez des liens avec une association d’anciens élèves ou communiquez avec des voisins ou des collègues de travail
Étape 6 : Prenez soin de vous
La guérison d’un traumatisme sexuel est un processus progressif et continu. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, et les souvenirs du traumatisme ne disparaissent jamais complètement. Cela peut parfois donner l’impression que la vie est difficile. Mais il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour faire face aux symptômes résiduels et réduire votre anxiété et votre peur.
Prenez le temps de vous reposer et de rétablir l’équilibre de votre corps. Cela signifie prendre une pause quand vous êtes fatigué et éviter la tentation de vous perdre en vous jetant dans des activités. Évitez de faire quoi que ce soit de façon compulsive, y compris travailler. Si vous avez de la difficulté à vous détendre et à baisser votre garde, vous pourriez bénéficier de techniques de relaxation comme la méditation et le yoga.
Faites preuve d’intelligence en ce qui concerne la consommation des médias. Évitez de regarder toute émission qui pourrait déclencher de mauvais souvenirs ou des flashbacks. Cela inclut des choses évidentes comme les reportages sur la violence sexuelle et les émissions de télévision et les films sexuellement explicites. Mais vous voudrez peut-être aussi éviter temporairement tout ce qui est trop stimulant, y compris les médias sociaux.
Prenez soin de vous physiquement. Il est toujours important de bien manger, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir beaucoup, mais encore plus lorsque vous guérissez d’un traumatisme. L’exercice, en particulier, peut apaiser votre système nerveux traumatisé, soulager le stress et vous aider à vous sentir plus puissant et en contrôle de votre corps.
Évitez l’alcool et les drogues. Évitez la tentation de vous auto-médicamenter avec de l’alcool ou de la drogue. La consommation d’alcool et d’autres drogues aggrave de nombreux symptômes de traumatisme, notamment l’engourdissement émotionnel, l’isolement social, la colère et la dépression. Elle interfère également avec le traitement et peut contribuer à des problèmes à la maison et dans vos relations.
Comment aider quelqu’un à se remettre d’un viol ou d’un traumatisme sexuel
Lorsqu’un conjoint, un partenaire, un frère, une sœur ou un autre être cher a été violé ou agressé sexuellement, cela peut engendrer des émotions douloureuses et avoir des conséquences graves sur votre relation. Vous pouvez vous sentir en colère et frustré, désespéré de voir votre relation redevenir ce qu’elle était avant l’agression, ou même vouloir riposter contre l’agresseur de l’être cher. Mais c’est de votre patience, de votre compréhension et de votre soutien dont votre proche a besoin maintenant, et non plus de manifestations d’agressivité ou de violence.
Dites à votre proche que vous l’aimez toujours et rassurez-le en lui disant que l’agression n’était pas de sa faute. Rien de ce qu’ils ont fait ou n’ont pas fait ne peut les rendre coupables de quelque façon que ce soit.
Permettez à votre proche de s’ouvrir à son propre rythme. Certaines victimes d’agression sexuelle trouvent très difficile de parler de ce qui s’est passé, d’autres peuvent avoir besoin de parler de l’agression à maintes reprises. Cela peut vous rendre alternativement frustré ou mal à l’aise. Mais n’essayez pas de forcer l’être cher à s’ouvrir ou de l’inciter à cesser de ressasser le passé. Dites-leur plutôt que vous êtes là pour les écouter quand ils veulent parler. Si le fait d’entendre parler de l’agression de votre proche vous met mal à l’aise, parler à une autre personne peut vous aider à mettre les choses en perspective.
Encouragez votre proche à demander de l’aide, mais n’exercez pas de pression. Après le traumatisme d’un viol ou d’une agression sexuelle, de nombreuses personnes se sentent totalement désemparées. Vous pouvez aider votre proche à retrouver un sentiment de contrôle en ne le poussant pas ou en ne le cajolant pas. Encouragez-les à demander de l’aide, mais laissez-les prendre la décision finale. Demandez à l’être cher de vous indiquer la meilleure façon d’offrir du soutien.
Faire preuve d’empathie et de prudence à l’égard de l’intimité physique. Il est courant qu’une personne qui a été agressée sexuellement évite le contact physique, mais en même temps, il est important qu’elle ne sente pas que ses proches se retirent émotionnellement ou qu’elle a été » ternie » par l’agression. En plus d’exprimer verbalement votre affection, demandez la permission de tenir ou de toucher l’être cher. Dans le cas d’un conjoint ou d’un partenaire sexuel, comprenez que votre proche aura probablement besoin de temps pour reprendre le contrôle de sa vie et de son corps avant de désirer une intimité sexuelle.
Prends soin de toi. Plus vous êtes calme, détendu et concentré, mieux vous serez en mesure d’aider votre proche. Gérez votre propre stress et demandez de l’aide aux autres.
D.S: Soyez patient. Il faut du temps pour guérir d’un viol ou d’une agression sexuelle. Les flash-back, les cauchemars, la peur débilitante et d’autres symptômes peuvent persister longtemps après la guérison des blessures physiques.
Ne perdez jamais de temps après un viol, car les prélèvements doivent être réalisés dans les heures suivant l’agression afin de reconnaître l’agresseur par son ADN (le port d’un préservatif n’est pas si efficace que cela car l’agresseur peut perdre un poil pubien qui le confondrait)
Aussi, il est important de rester en contact avec une personne qui sait ce qui vous est arrivé et avec qui vous pouvez échanger vos ressentis. Car cette personne peut vous raisonner dans les moments de faiblesse et vous empêcher de faire une bêtise.
David Schmidt