Théorie du complexe d’infériorité

Le sentiment d’infériorité est quelque chose que nous éprouvons tous à un moment donné de notre vie. Que vous n’ayez pas fait partie de l’équipe de football de l’école ou que votre frère ou votre sœur ait obtenu des notes supérieures aux vôtres, le sentiment d’infériorité à leur égard est un sentiment familier. Dans la plupart des cas, ce sentiment d’infériorité est de courte durée ; nous nous remettons de ces sentiments négatifs et cela nous pousse à travailler davantage. Mais chez certaines personnes, ce schéma de sentiments déçus peut devenir si accablant qu’il domine leur vie. S’il n’est pas pris en compte dès le plus jeune âge, un complexe d’infériorité peut amener les gens à se déprécier continuellement, à considérer leurs réalisations comme mineures et à devenir extrêmement sensibles.

Complexe d’infériorité : Qu’est-ce que cela signifie ?

Se sentir « inférieur » peut signifier beaucoup de choses, mais en résumé, vous vous sentez inférieur à quelqu’un pour un certain nombre de raisons. Que quelqu’un ait plus d’argent, de pouvoir ou de bonheur que vous, le sentiment d’infériorité peut devenir un modèle de comportement très destructeur et auto-dépréciateur.
Un complexe d’infériorité, en termes de définition, est très semblable à une faible estime de soi. Mais en termes de conceptualisation théorique des deux sujets, le complexe d’infériorité est généralement associé à la perspective freudienne de la psychologie et au rôle joué par le subconscient et l’esprit inconscient. En termes de caractéristiques, cependant, les deux peuvent se présenter de la même façon – un sentiment de découragement, de ressentiment de soi et un sentiment moindre que les autres. Le complexe d’infériorité fait que les gens se sentent moins que les autres perpétuellement ; que ce soit la voiture que vous conduisez ou les vêtements que vous portez (le complexe d’infériorité ne se limite pas aux choses matérielles, cependant).

Qu’est-ce qui pourrait causer un complexe d’infériorité ?

Parfois, un complexe d’infériorité peut être le résultat d’un rôle parental strict ou autoritaire ou d’une pression extrême de la part des camarades de classe ou d’une rivalité fraternelle. Une éducation parentale stricte peut donner aux enfants l’impression que rien de ce qu’ils font ne sera jamais  » assez bien « , même si l’enfant réussit bien à l’école, dans une équipe sportive ou dans d’autres activités. Ce sentiment d’échec profondément enraciné est quelque chose que les enfants peuvent emporter avec eux pour le reste de leur vie, ou jusqu’à ce qu’ils suivent une thérapie plus tard dans leur vie. Un complexe d’infériorité peut aussi causer du stress ou de l’anxiété inutiles chez les enfants en raison des attentes élevées des parents ou des camarades de classe. Plus tard dans la vie, ce complexe peut entraîner une sous-performance au travail en raison du sentiment que rien de ce qu’ils font ne sera « assez bien », comme on leur a dit pendant leur enfance.

Complexe d’infériorité Symptômes

Les symptômes du complexe d’infériorité peuvent ne pas sembler aussi extérieurs que ceux de la dépression ou de l’anxiété, bien que les personnes qui souffrent d’un complexe d’infériorité puissent parfois présenter des signes de dépression ou d’anxiété. Bien que de nombreuses maladies mentales produisent des signes révélateurs (certaines personnes atteintes de dépression semblent repliées sur elles-mêmes ou peuvent avoir des cicatrices d’automutilation et celles qui souffrent d’anxiété peuvent avoir des crises de panique ou d’anxiété) avec un complexe d’infériorité, les sentiments autodévalorants sont principalement internes. Cependant, le fait de se sentir perpétuellement moins que les autres peut produire des symptômes visibles, comme le fait d’être retiré de ses collègues de travail, de ses collègues ou des membres de sa famille. Les personnes ayant des complexes d’infériorité peuvent aussi montrer des signes d’anxiété à cause d’attentes irréalistes ou de l’envie constante de « faire mieux ».

Les personnes ayant des complexes d’infériorité peuvent aussi « blâmer l’univers » pour tout, disant que leurs défauts ne sont pas de leur faute parce que « c’est ainsi que fonctionne la vie », ou à cause de la compagnie qu’elles tiennent ou de la classe socio-économique dans laquelle elles sont nées. Ceux qui ont ce complexe peuvent aussi constamment rabaisser les autres comme un moyen de projeter (en argot freudien, transmettre leurs peurs et leurs sentiments aux autres) comme une tentative de transférer leurs sentiments d’isolement et d’échec. Ces gens peuvent aussi être très attentifs et peuvent sembler narcissiques dans la façon dont ils les traitent – ce qui n’est pas le cas, cependant. Cette recherche d’attention peut se présenter sous la forme de faire semblant d’être malade, de faire semblant de se sentir déprimé ou de ramener continuellement la conversation sur le sujet qui les préoccupe.

Améliorer l’estime de soi

Bien que souffrir d’un complexe d’infériorité puisse parfois sembler un obstacle impossible à surmonter, il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre moral ou votre estime de soi – bien que certaines de ces activités puissent parfois sembler « bébés », le fait de pratiquer un discours positif peut vous aider à surmonter les sentiments négatifs associés à un complexe d’infériorité.

Pratiquer la compassion de soi

Parfois, il est facile de se négliger par inadvertance – que ce soit physiquement (en mangeant de la malbouffe ou en ne dormant pas assez) ou en se comparant constamment aux autres et en se sentant négatif, ces modèles ou habitudes peuvent nuire à votre bonheur et à votre vision du monde. Pour les personnes ayant un complexe d’infériorité, ces habitudes auto-négligeantes sont exacerbées. Qu’est-ce que l’auto-compassion signifie, vous vous demandez peut-être. Pratiquer la compassion de soi est peut-être plus naturel que vous ne le pensez – qu’il s’agisse de reconnaître ce que vous savez faire ou de vous rattraper lorsque vous vous comparez à d’autres personnes, ces activités simples peuvent vous aider à changer un modèle négatif de doute de soi. L’auto-compassion est aussi devenue une sensation virale ; mais plutôt que d’être appelée auto-compassion, elle est appelée auto-soin, et inclut des photos de modèles Instagram portant des masques faciaux et faisant du yoga à la plage. Bien qu’il s’agisse là d’excellents exemples de la façon de prendre soin de soi (c.-à-d. la compassion personnelle), tout le monde n’a pas le temps de s’adonner à ces activités sur une base quotidienne. Commencer par reconnaître vos pensées négatives est un premier pas important, et à partir de là, vous pouvez pratiquer l’art difficile mais trop important de vous aimer vraiment.

Reconnaître vos forces

L’un des schémas de pensée les plus probables que les personnes ayant un complexe d’infériorité peuvent développer est de se comparer aux autres – qu’il s’agisse de choses matérialistes ou de pouvoir (ou même d’apparence personnelle), ce schéma de pensée peut être extrêmement frustrant et dans certains cas débilitant. L’une des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire ce mode de pensée est de reconnaître ce que vous savez faire – non pas comment vous vous comparez aux autres, mais ce que vous offrez au travail, à la maison ou dans des situations sociales. Qu’est-ce qui vous donne de la valeur au travail ? Qu’est-ce que les membres de votre famille aiment chez vous ? Qu’est-ce qui fait sourire votre famille quand vous entrez dans une pièce ? Penser à ces choses peut vous aider à détourner votre énergie de ce que les autres ont et font, et sur ce que vous faites et ce qui vous donne de la valeur. Bien que cela puisse sembler difficile, surtout pour quelqu’un qui a un complexe d’infériorité, la pratique de ce discours positif vous sera bénéfique à court et à long terme. Si cela peut vous aider, ou si vous êtes une personne plus visuelle, faire parfois une liste de vos forces peut vous aider à visualiser ce que vous apportez à la table.

Établir des relations positives

Les complexes d’infériorité peuvent découler de relations difficiles, que ce soit entre vous et une figure parentale, vos camarades de classe, vos collègues ou vos frères et sœurs. Ces relations ne feront que « vous aider » à perpétuer le modèle de doute et de découragement auquel vous vous êtes habitués. Établir des relations saines et significatives est l’un des moyens les plus sûrs de prendre ses distances avec quiconque vous dit que vous êtes moins que vous ne l’êtes ou que vous devez en faire plus. Parfois, il peut être très difficile de s’éloigner des gens – dans certains cas, des gens qui comptent beaucoup pour vous. Mais à long terme, ces relations ne feront que vous nuire.

Pratiquer l’affirmation de soi

Les personnes ayant des complexes d’infériorité peuvent parfois sembler timides parce qu’elles ont l’impression que leur contribution est négligeable. La pratique de l’affirmation de soi est incroyablement importante pour « sortir de sa coquille » et, ce faisant, vous aiderez aussi à réduire une partie du doute que vous ressentez. Au travail, n’ayez pas peur de partager vos suggestions ou vos préoccupations – à la maison, n’ayez pas peur de partager vos sentiments. Bien que l’affirmation de soi soit un comportement qui peut prendre du temps à maîtriser, elle vous aidera à montrer les compétences que vous apportez à la table et la rétroaction positive qui s’ensuit vous aidera à renforcer votre estime de soi ainsi.

Apprendre à dire « Non »

Dire non est incroyablement difficile, surtout pour quelqu’un qui a un complexe d’infériorité. Les gens qui se sentent inférieurs à tous ceux qui les entourent peuvent dire oui à toutes les tâches qui leur sont confiées et, par conséquent, devenir très stressés ou surchargés de travail. Dire non peut signifier quelque chose d’aussi petit que de dire non à un déjeuner parce que vous avez du travail à faire, ou dire non à un projet supplémentaire parce que votre charge de travail est déjà importante. Bien que le fait de dire non aux choses puisse être anxiogène au début parce que vous avez l’habitude d’être un  » oui-homme « , au fil du temps, vous vous remercierez de ne pas avoir été trop tendu.

Devriez-vous demander de l’aide extérieure ?

Chercher de l’aide de l’extérieur peut sembler une étape radicale lorsqu’il s’agit d’un complexe d’infériorité – mais n’oubliez pas que le travail des professionnels de la santé mentale est de vous aider à vous sentir plus à l’aise ou, dans ce cas, à moins vous déprécier et à douter de vous-même. Aller en thérapie ou assister à une séance de thérapie de groupe avec d’autres personnes qui souffrent d’un complexe d’infériorité peut être la bonne décision pour vous, et peut améliorer considérablement vos symptômes.

Groupes de soutien

Les groupes de soutien sont une excellente façon non seulement de rencontrer de nouvelles personnes, mais aussi d’établir des liens avec d’autres personnes qui éprouvent les mêmes symptômes que vous. Bien que vous puissiez considérer une séance de groupe comme une activité réservée à des problèmes  » plus graves  » comme la toxicomanie, la participation à un groupe de soutien vous permettra d’entendre le point de vue des autres, ainsi que leurs mécanismes d’adaptation, leurs victoires et leurs reculs. Ces groupes de soutien sont souvent dirigés par un thérapeute agréé, mais peuvent aussi être organisés par une personne qui a souffert d’un complexe d’infériorité dans le passé et qui souhaite aider les autres. Les groupes de soutien peuvent aussi vous aider à sortir de votre coquille si vous vous sentez timide avec les autres.

Thérapie

La thérapie est une excellente façon de discuter de ce qui vous préoccupe avec un professionnel de la santé mentale. Les rendez-vous thérapeutiques peuvent être fixés à votre convenance et peuvent vous permettre de mieux comprendre ce qui a pu causer votre complexe d’infériorité et ce que vous pouvez faire pour corriger les schémas négatifs de doute ou de découragement.

Comment trouver un thérapeute

Il n’y a pas d’approche unique pour trouver un thérapeute – chaque thérapeute traite les patients d’une manière légèrement différente, et il faudra peut-être plus d’un essai pour trouver quelqu’un qui vous convient. Toutefois, avant de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale, vous pouvez faire des recherches pour déterminer s’il convient à vos besoins en matière de santé mentale.

Que devrais-je rechercher dans une LMHP ?

Vous devriez voir si le professionnel de la santé mentale a de l’expérience avec les patients qui souffrent de complexes d’infériorité. Depuis combien de temps traitent-ils des patients présentant des complexes d’infériorité ? Quelles sont les autres affections qu’ils traitent ? De plus, de nombreux professionnels de la santé mentale se concentrent sur un groupe d’âge particulier. Certains se concentrent sur les enfants, tandis que d’autres ont de l’expérience avec des patients de tous âges.

Questions à poser à un thérapeute potentiel

Lorsque vous discutez du traitement avec un professionnel de la santé mentale, renseignez-vous sur les régimes d’assurance acceptés à leur lieu d’exercice – souvent, votre assurance vous couvrira pour la thérapie, mais il est sage de discuter avec votre agent d’assurance avant de prendre un rendez-vous. Lorsque vous parlez à votre professionnel de la santé mentale potentiel, demandez-lui combien de temps durerait le traitement et s’il est disponible pour des séances selon votre horaire de travail. Aussi, n’oubliez pas de demander à quel point de vue psychologique ils adhèrent – les thérapeutes freudiens se concentreront davantage sur le rôle du subconscient et de l’inconscient, tandis que les thérapeutes cognitivo-comportementaux se concentreront sur le rôle des modèles comportementaux qui influencent nos pensées.