Site icon David SCHMIDT

Tu n’arrives pas te débarrasser de ta solitude ?

L’ironie du sort veut qu’à mesure que nous devenons de plus en plus “connectés” sur les médias sociaux, les appels vidéo et les messages, nous nous sentons simultanément de plus en plus seuls. Et même si nous utilisons la technologie pour nous sentir plus connectés, c’est peut-être exactement ce qui nous pousse à nous sentir seuls.

J’ai appris que la plupart d’entre nous se sentent déconnectés, essayez quelques-unes de ces 18 stratégies pour ne plus vous sentir seul.

1. Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Dans les moments difficiles, il est essentiel de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Il n’est pas utile de se blâmer lorsque l’on se sent seul. Limitez donc votre discours blessant, prenez soin de vous et accordez-vous une pause. Une promenade dans la nature ou une journée au spa peuvent peut-être vous aider à vous mettre d’humeur bienveillante.

2. Profitez de l’instant présent. Lorsque vous vous sentez bien dans quelque chose, partagez-le immédiatement avec les autres, et je ne veux pas dire “partager” en le publiant sur vos médias sociaux. Vous pouvez le faire en appelant ou en envoyant un SMS à un ami. Ou partager avec les personnes avec lesquelles vous travaillez. Gardez à l’esprit que les choses positives que vous pouvez partager n’ont pas besoin d’être importantes. Vous pourriez simplement vous être réveillé du bon côté du lit et vous dire : “Hé, je me sens bien aujourd’hui”. En partageant ces moments, vous créez de petits moments de savourer et de connexion avec les autres qui peuvent vous aider à surmonter la solitude.

3. Connectez-vous dans la vie réelle. Se connecter dans la vie réelle n’est peut-être plus aussi facile qu’avant. Nous utilisons souvent nos smartphones par défaut – c’est plus facile, et c’est désormais culturellement accepté. Mais nous pouvons réduire notre solitude si nous établissons des liens plus forts en personne. Pour ce faire, nous devons regarder les gens dans les yeux, les écouter, être attentifs et choisir de ne pas nous laisser distraire par nos téléphones ou d’autres technologies.

4. Repensez la façon dont vous passez votre temps libre. Lorsque nous nous sentons seuls, nous avons parfois envie de nous retirer dans un coin et de nous cacher. D’autres fois, notre liste interminable de choses à faire peut nous laisser trop épuisés pour sortir et être sociables. Mais choisir de rester seul tous les soirs avec notre téléphone, en regardant Netflix ou en jouant sur Facebook peut vraiment nous enfermer dans la solitude. Nous nous sommes créé une vie qui nous prive de tout lien social significatif, et la seule façon d’en sortir est de commencer à vivre différemment.

Si, au contraire, nous utilisons notre solitude pour nous motiver à aller vers les gens, nous pouvons alors renforcer nos relations. En choisissant de faire face à notre solitude en recherchant un soutien social, nous créons davantage de moments sociaux avec les personnes qui comptent pour nous dans notre vie, ce qui réduit généralement notre solitude.

5. Faites plus de choses avec les gens. Les interactions sociales en face à face ont tendance à améliorer notre humeur et à réduire la dépression. Les activités qui impliquent d’autres personnes, comme la participation à des services religieux ou la pratique d’un sport, sont également susceptibles d’avoir des effets positifs sur notre santé mentale. Trouvez donc des moyens d’être plus souvent entouré de gens.

6. Parlez à des inconnus. De plus en plus d’études suggèrent que même des interactions apparemment anodines avec des inconnus – comme discuter avec un serveur ou un caissier – peuvent éloigner la solitude en nous aidant à nous sentir plus socialement connectés. Allez donc vers d’autres êtres humains pour leur dire bonjour, leur demander comment ils vont ou discuter de ce qui vous préoccupe. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence et vous aider à réduire votre sentiment de solitude.

7. Soyez actif en ligne. Au lieu de surfer passivement sur le net ou sur vos médias sociaux, si vous voulez aller en ligne, choisissez plutôt de faire quelque chose qui implique la participation active d’autres personnes. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux avec d’autres personnes, discuter d’un sujet qui vous tient à cœur, donner des conseils sur un forum ou passer un appel vidéo avec un ami. Plus vous interagissez avec d’autres personnes en ligne, plus vous vous sentirez connecté.

8. Partagez pour de vrai en ligne. Quelque part, le mot “partage” a été adopté par les médias sociaux pour décrire ce qui n’est en fait que de la “vantardise”. Nous publions des articles sur des choses cool que nous avons faites, des bons repas que nous avons mangés ou une fête amusante à laquelle nous sommes allés – toutes choses que nous n’avons pas réellement partagées avec les personnes qui consultent nos articles.

Au lieu de publier des posts sur ce que vous avez fait, réappropriez-vous le mot “partager” pour ce qu’il signifie vraiment : donner une petite ou une grande partie de ce qui vous appartient à quelqu’un d’autre. Vous pouvez partager des conseils, des mots de soutien ou même de l’empathie, le tout depuis votre smartphone. En conséquence, vos relations seront probablement plus gentilles et plus solidaires.

9. Arrêtez de vous concentrer autant sur vous. Il est presque inévitable, dans notre monde moderne et fou de technologie, que nous commencions à croire que nous n’avons pas assez. Seb a une nouvelle voiture. Eric a une nouvelle maison. Sonia a trouvé un nouvel emploi. Nous voyons également des images fausses ou irréalistes  des mannequins photoshoppés pour avoir une taille et des abdominaux parfaits et nous nous sentons envieux. Par conséquent, nous nous concentrons de plus en plus sur le fait que nous ne sommes pas à la hauteur.

Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez obtenir, orientez votre attention vers ce que vous pouvez donner. Vous pouvez vendre des T-shirts en ligne pour collecter des fonds pour une bonne cause. Vous pouvez demander à vos amis de faire un don à une organisation caritative pour votre anniversaire. En donnant aux autres, vous vous déconcentrez et vous faites du bien en même temps, ce qui vous aide à vous sentir plus connecté et moins seul.

10. Arrêtez vos cycles de pensées négatives. Nous pensons sans cesse à ce que nous aurions pu faire différemment pour éviter de nous sentir si seuls. Nous ruminons les événements, les personnes ou les causes, car nous croyons à tort que le fait de penser sans cesse à notre solitude nous aidera à la résoudre. Malheureusement, il ne nous sert à rien de nous laisser entraîner par nos pensées au lieu de prendre les mesures nécessaires pour nous sentir mieux.

Pour mettre fin à ces cycles de pensées négatives, nous devons agir – faire quelque chose de différent qui mette fin à ces pensées et change notre expérience du monde. Par exemple, si je me sens seul, je vais aller à la salle de sport ou programmer des déjeuners avec des amis pour les prochains jours. Et cela aide.

11. Générer un sentiment d’émerveillement. L’émerveillement (comme lorsque nous assistons à la naissance d’un nouveau bébé ou à la vue d’une montagne majestueuse) donne l’impression que le temps s’arrête et nous aide à être plus ouverts à la connexion. Le fait de se sentir petit dans le contexte d’un monde immense semble nous aider à nous voir comme faisant partie d’un tout, ce qui peut nous aider à nous sentir moins seuls. Exposez-vous donc à quelque chose qui suscite l’émerveillement, comme des paysages, de nouvelles expériences ou de nouveaux aliments.

12. Dépensez de l’argent pour vivre des expériences. Si nous dépensons tout notre argent pour acheter des choses, nous n’aurons pas les moyens de dépenser de l’argent pour vivre des expériences avec d’autres personnes. Or, il s’avère que dépenser de l’argent pour des expériences est bien meilleur pour notre santé mentale. Soyez donc créatif et réfléchissez à ce que vous voulez faire avec les autres. Par exemple, je pourrais faire une excursion en canoë, une dégustation de vin, une fête sur la plage ou une soirée de bricolage. Quelles activités de groupe pourraient vous permettre de vous sentir moins seul ?

13. Faites attention aux choses qui comptent. Comment pouvons-nous espérer améliorer notre solitude si nous ne savons pas ce qui la cause ? C’est difficile. Il est donc utile de commencer à prêter attention au moment présent. Quelles sont les expériences qui vous font vous sentir seul ? Et quelles sont les expériences qui vous donnent un sentiment de connexion ou d’appartenance ? Identifier ces moments peut vous aider à réduire la solitude, car vous pouvez limiter votre engagement dans les activités qui vous font vous sentir seul et augmenter votre engagement dans les activités qui vous font vous sentir connecté.

14. Créez un tableau de visualisation. Je garde un tableau de vision accroché près de mon bureau pour me rappeler mes objectifs. Une grande partie de mon tableau d’images concerne les relations – construire une communauté, créer des réseaux, passer du temps avec la famille, etc. J’ai parfois du mal à m’y tenir, mais le fait d’avoir un tableau d’affichage me le rappelle. Une fois que vous avez découvert les éléments qui vous permettent de vous sentir moins seul et plus connecté, il peut être utile de créer un tableau, une liste ou un plan pour ce que vous allez faire – quelque chose à garder près de vous pour vous rappeler ce que vous devez faire pour combattre la solitude.

15. Entretenez votre réseau. Parfois, nous pouvons finir par nous sentir seuls, même si nous sommes connectés à de nombreuses personnes. Il peut donc être utile de tendre la main à ces personnes et de prévoir des moments pour se retrouver. Essayez de prévoir au moins une heure de rencontre par semaine, un café, un déjeuner ou un happy hour. Qui sait, peut-être qu’une vieille amitié peut être ravivée.

16. Rejoignez un groupe en ligne de personnes partageant les mêmes idées. Il est désormais possible de trouver en ligne des personnes partageant à peu près tous les centres d’intérêt – par exemple, la politique, la cuisine ou le sport. Rejoindre l’un de ces groupes orientés vers une mission peut être un moyen de se sentir plus connecté aux autres, même lorsque vous n’avez pas accès à des interactions en face à face. Vous pourriez faire la connaissance de nouvelles personnes ou vous faire des amis pour la vie. Vous pouvez même essayer quelques groupes pour voir lesquels vous conviennent le mieux et réduisent le plus votre solitude.

17. Faites du bénévolat à distance ou dans la vie réelle. Pour certains d’entre nous, il est difficile de trouver des gens avec qui passer du temps, et encore moins de créer des liens. Nous devons donc trouver de nouvelles personnes. Une façon d’y parvenir est de faire du bénévolat pour une cause, que ce soit à distance ou dans votre ville. Veillez simplement à travailler avec d’autres personnes. Travailler sur un problème important avec d’autres personnes peut vous aider à diminuer la solitude.

18. Soyez gentil avec vous-même. Il est important de pratiquer l’autocompassion lorsque vous échouez. N’oubliez pas que tout le monde échoue et qu’il n’est pas nécessaire d’être tyrannique avec soi-même, de se sentir coupable ou de se rabaisser. Ce genre d’attitude ne vous aidera pas à réduire la solitude, ni maintenant ni à l’avenir. Essayez plutôt de vous parler d’une manière qui vous soutienne, qui soit gentille et bienveillante – et vous serez plus enclin à reconnaître les erreurs que vous avez pu commettre en essayant de réduire la solitude et, espérons-le, à faire mieux la prochaine fois.

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