Psychologie

Quand vous êtes incapable d’exprimer votre colère

Avez-vous du mal à exprimer votre colère ?

Lisez ce qui suit pour savoir comment vous pouvez surmonter cet obstacle !

Lorsque vous êtes incapable d’exprimer votre colère : S’intéresser aux autres peut changer votre vie !

  •  Vous avez du mal à exprimer votre colère ?
  •  Si votre réponse est “Je ne me fâche jamais”,
    eh bien… ce n’est pas très normal.Un psychologue, qui voit des gens qui se mettent en colère mais qui ne peuvent pas l’exprimer. Ce sont des gens qui se trompent eux-mêmes, en croyant qu’ils ne sont pas fâchés alors qu’ils le sont vraiment. Différentes études montrent que la colère a des composantes culturelles et que c’est une émotion normale qui vous aide à apprendre et à vous développer émotionnellement.

L’important, c’est que vous sachiez comment gérer votre colère.
Par exemple, savoir comment exprimer sa colère est nécessaire pour être en bonne santé émotionnelle. Il est nécessaire de se “sentir bien”, psychologiquement parlant.

Dans cet article, nous analyserons les raisons pour lesquelles certaines personnes sont incapables d’exprimer leur colère, ainsi que les conséquences possibles de cette incapacité.

Je vais parler des expressions courantes que j’ai entendues et expliquer ce que j’ai trouvé derrière ces situations. C’est un bon point de départ pour comprendre pourquoi certaines personnes ne peuvent pas exprimer leur colère et comment surmonter cet obstacle.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas exprimer votre colère

“Je ne peux pas exprimer ma colère parce que je ne sais pas comment le faire.”
Si vous faites partie de ces personnes qui disent que vous ne pouvez pas exprimer votre colère, la raison principale est probablement que vous n’êtes pas assertifs.

Cela peut être une manifestation de plusieurs choses :

  • Vous n’avez pas la capacité de dire ce que vous pensez quand vous pensez que cela va “à contre-courant”.
  • Vous vous sentez incapable de le faire sans perdre votre sang-froid.
  • Vous avez peur de vous figer lorsqu’il est temps de communiquer.

La plupart des livres sur le sujet parlent d’affirmation de soi. Cependant, la plupart d’entre eux sont théoriques. Pour exprimer votre colère, il est nécessaire d’avoir certaines choses claires : ce que vous voulez dire, ce que vous ressentez et comment vous devez le dire.

La préparation est la clé du succès. Demandez-vous quel est le but de votre colère. Dans la plupart des cas, la réponse tournera autour de l’insécurité, des doutes sur soi et du fait de ne pas affronter la situation. Vous pourriez aussi laisser passer une occasion.
“Je ne peux pas exprimer ma colère parce que je sais que je n’ai pas de bonne raison de ressentir cela.

La première question que vous devez vous poser est de savoir ce que votre colère me dit vraiment. Il est important de comprendre la cause profonde de votre colère. Si votre colère provient de sentiments égoïstes ou si vous êtes en colère simplement parce que quelque chose ne s’est pas passé comme vous le vouliez, il est normal que vous résistiez à l’exprimer.

Si vous savez au fond de vous que vous n’avez pas de bonne raison d’être en colère, vous évitez de le montrer.

Ne pas exprimer votre colère dans ces circonstances est un mécanisme de protection : cela vous évite d’avoir l’air ridicule et de regretter plus tard ce que vous avez dit ou fait.

Ainsi, lorsque vous êtes en colère, il est fondamental que vous compreniez les raisons qui se cachent derrière. Demandez-vous si vous avez vraiment des raisons d’être en colère. Il est évident que vous pouvez comprendre la stratégie : “Je me mets en colère mais je ne dis rien. Je me demande si j’ai des raisons claires d’être en colère et je dis ce que je pense”. Car si vous vous arrêtez pour analyser les raisons de votre colère et que vous décidez qu’elles sont valables, cela vous donnera la sécurité et la force de l’exprimer.

“Si j’exprime ma colère, je me sens coupable.”

Si vous avez vraiment des raisons d’être en colère mais que vous vous sentez coupable, alors quelque chose ne va pas. En d’autres termes, vous devez accepter que le fait de vous mettre en colère ne fait pas de vous une personne meilleure ou pire. Si vous êtes en colère, vous devez exprimer votre colère d’une manière productive et appropriée. Vous devez travailler sur votre estime de soi. En effet, dans ce cas, vos pensées vous empêchent d’exprimer votre colère.

Tout ce que vous ressentez et vivez est suffisamment important pour que vous puissiez l’exprimer. En fait, vous êtes responsable de l’expression de votre malaise, et il n’y a aucune raison de vous sentir coupable. La culpabilité est une émotion que vous devez gérer car elle ne fait que vous immobiliser pour que vous n’agissiez pas. N’oubliez pas que vous avez le droit d’exprimer votre colère de manière appropriée.
Une femme appuyée contre son bras contre un mur.

“Même si j’exprime ma colère, cela n’a pas d’importance car tout reste pareil.”

Cette situation est connue sous le nom d’impuissance apprise. Vous avez appris que, quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas changer votre situation. Si vous vous identifiez à ce type de difficulté concernant la colère, il est temps pour vous de vous mettre au travail. À cet égard, il vous faudra peut-être faire table rase avec les personnes qui vous entourent, comme votre partenaire, votre famille ou vos collègues de travail.

Dans ce sens, l’impuissance apprise n’est pas saine. Elle vous fatigue sur le plan psychologique et affecte votre capacité à changer et à vous développer personnellement chaque jour.

En conclusion, il faut d’abord valider les raisons de votre colère. Vous devez savoir si elles sont justifiées ou non et vous devez savoir si vous exprimez votre colère correctement et poliment. Ensuite, vous devez trouver une solution à la cause de cette impuissance apprise. Mettez-vous au travail ! Cela en vaudra la peine à la fin.

Pourquoi suis-je si fâché ?

La colère nous dit qu’il faut agir pour réparer quelque chose. Elle nous donne de la force et de l’énergie, et nous motive à agir.

Mais pour certaines personnes, la colère peut devenir incontrôlable et causer des problèmes dans les relations, au travail et même devant la loi.

À long terme, la colère non résolue est liée à des problèmes de santé tels que l’hypertension, la dépression, l’anxiété et les maladies cardiaques.

Il est important de gérer la colère d’une manière saine, qui ne vous nuise pas, ni à personne d’autre.
Les problèmes de colère sont-ils fréquents ?

Dans une enquête de la Fondation pour la santé mentale, 32 % des personnes ont déclaré qu’un ami proche ou un membre de leur famille avait du mal à contrôler leur colère et 28 % des personnes ont déclaré s’inquiéter de la colère qu’elles ressentent parfois.

Même si les problèmes de colère peuvent avoir un effet aussi néfaste sur notre vie familiale, professionnelle et sociale, la plupart des personnes qui en souffrent ne demandent pas d’aide. Dans la même enquête menée par la Fondation pour la santé mentale, 58 % des personnes ont déclaré ne pas savoir où chercher de l’aide.

Parfois, les gens ne reconnaissent pas que leur colère est un problème pour eux-mêmes et pour les autres. Il se peut qu’ils considèrent plutôt que le problème vient d’autres personnes ou d’autres choses.
Qu’est-ce qui met les gens en colère ?

La colère est différente pour chacun. Les choses qui mettent certaines personnes en colère ne dérangent pas du tout les autres. Mais il y a des choses qui mettent en colère beaucoup d’entre nous, y compris :

  • le fait d’être traité injustement et de se sentir impuissant à faire quoi que ce soit
    se sentir menacé ou attaqué
  • d’autres personnes ne respectant pas votre autorité, vos sentiments ou vos biens
    être interrompu lorsque vous essayez d’atteindre un objectif
  • des tâches quotidiennes stressantes comme le paiement des factures ou les heures de pointe

La colère peut également faire partie du deuil, si vous avez du mal à accepter la perte d’un proche, comme se sentir abandonné …

Comment nous réagissons à la colère

La façon dont vous réagissez à un sentiment de colère dépend de beaucoup de choses, notamment :

  • la situation dans laquelle vous vous trouvez en ce moment,
  • si vous êtes confronté à de nombreux problèmes ou au stress dans votre vie, vous aurez peut-être plus de mal à contrôler votre colère
  • vos antécédents familiaux – vous avez peut-être appris des adultes de votre entourage, dans votre enfance, des moyens peu utiles pour gérer la colère
  • les événements de votre passé – si vous avez vécu des événements qui vous ont mis en colère mais que vous avez eu l’impression de ne pas pouvoir l’exprimer, vous êtes peut-être encore en train de faire face à ces sentiments de colère

Certaines personnes expriment leur colère verbalement, en criant.
Parfois, cela peut être agressif, sous forme de jurons, de menaces ou d’injures.

Certaines personnes réagissent violemment et s’acharnent physiquement, frappant d’autres personnes, les poussant ou brisant des objets. Cela peut être particulièrement dommageable et effrayant pour les autres.

Certains d’entre nous montrent leur colère de manière passive, par exemple en ignorant les gens ou en boudant.

D’autres personnes peuvent cacher leur colère ou la retourner contre elles-mêmes. Elles peuvent être très en colère à l’intérieur mais ne se sentent pas capables de la laisser sortir.

Les personnes qui ont tendance à tourner la colère vers l’intérieur peuvent se faire du mal pour faire face aux sentiments intenses qu’elles ressentent. Les jeunes sont les plus susceptibles de se faire du mal.
La différence entre la colère et l’agressivité

Certaines personnes voient la colère et l’agression comme une seule et même chose. En fait, la colère est une émotion que nous ressentons alors que l’agressivité est le comportement de certains d’entre nous lorsque nous nous sentons en colère.

Tous ceux qui se sentent en colère ne sont pas agressifs, et tous ceux qui agissent de manière agressive ne sont pas en colère. Parfois, les gens se comportent de manière agressive parce qu’ils se sentent effrayés ou menacés.

En savoir plus sur l’anxiété

L’alcool et certaines drogues illégales peuvent inciter les gens à agir de manière plus agressive.

Si la colère non contrôlée conduit à la violence domestique ou à un comportement menaçant au sein de votre foyer, parlez-en à votre médecin généraliste ou contactez une organisation de lutte contre la violence domestique.

Comment puis-je mieux gérer ma colère ?
Pour plus de conseils sur la manière de gérer votre colère, vous pouvez : lire comment maîtriser votre colère

David SCHMIDT

David SCHMIDT

Journaliste reporter sur Davidschmidt.fr. Chroniqueur radio sur Form.fr.

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