David SCHMIDTPsychologie

Paraitre heureux

Comment paraître et agir heureux quand vous ne le sentez pas.

Parfois, un petit ” faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez ” peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous mettre dans une direction positive. Même si ce n’est jamais une bonne idée d’être hypocrite ou de se faire passer pour quelqu’un d’autre, il y a des moments où vous avez besoin de rassembler votre énergie et de passer à travers une situation. Vous vous plantez peut-être en plein milieu d’une présentation ou vous détestez aller à des fêtes de fin d’année obligatoires. Vous aurez peut-être juste besoin d’un peu de courage pour passer à travers jusqu’à ce que la situation soit terminée.

1
Souris. Une façon facile de paraître et d’agir heureux, c’est de sourire. Mais saviez-vous qu’un sourire peut améliorer votre humeur ? Sourire peut induire des sentiments de bonheur tout comme le bonheur peut provoquer un sourire.
Essayez de sourire de tout votre visage, pas seulement de vos lèvres. Sentez vos joues et vos yeux changer lorsque vous faites un grand sourire. Ce genre de sourire est associé à des émotions positives.
Si vous vous sentez bouleversé ou grincheux, combattez ces sentiments avec un sourire. Essayez de vous connecter avec les sensations du sourire et commencez à ressentir le bonheur.

2
Fausse compétence. Passer à travers une situation inconfortable tout en ayant l’air ou en se sentant imperturbable est une compétence, et beaucoup peut être attribué à la confiance en soi. Si vous avez une présentation et que vous avez peur, puisez dans votre confiance innée, même si parler en public est suffisant pour vous faire courir et vous cacher. Dis-toi que tu peux le faire. Il y a de fortes chances que si vous respirez la confiance (même si elle est forcée ou non naturelle au début), les gens penseront que vous êtes compétent.
Parlez fort et clairement et agissez comme si vous aviez pleinement confiance en vos capacités.
Le contraire est également vrai. Si vous vous sentez craintif au début d’une présentation, beaucoup de choses peuvent dissiper votre peur, comme une voix tremblante, l’absence de contact visuel, l’agitation dans les yeux, etc.

3
Ajustez votre langage corporel. Si vous êtes fermé, si vous regardez vers le bas ou si vous croisez les bras ou les jambes, les gens peuvent penser que vous êtes inaccessible. Les personnes qui ont une bonne posture signalent des niveaux plus élevés d’humeur positive et d’estime de soi que les personnes qui sont couchées sur le ventre.
Entraînez-vous à gonfler vos épaules (pour paraître/se sentir plus grand) ou à poser vos mains sur vos hanches.
Entraînez-vous à prendre des poses triomphantes, par exemple en pompant votre poing en l’air avant une situation éprouvante pour les nerfs.

4
Détendez-vous. La relaxation peut aider à calmer l’anxiété que vous pouvez ressentir et à vous sentir plus à l’aise. Si vous vous sentez tendu, agité ou malheureux, essayez des techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir plus équilibré. Cela peut être particulièrement utile avant une grande présentation ou quelque chose qui vous rend anxieux.
Ralentissez votre respiration et commencez à compter vos respirations, inspirez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Une fois que vous vous sentez à l’aise, faites des intervalles de 6 secondes, en observant votre respiration qui entre et sort de votre corps.
Utilisez la relaxation musculaire pour adoucir les muscles tendus. Vous pouvez faire la relaxation musculaire progressive, qui se concentre sur différentes parties de votre corps à la fois, libérant ainsi toute tension que vous ressentez. Commencez par les orteils, puis travaillez les groupes musculaires par les jambes, les hanches, le ventre, la poitrine, les bras, les épaules et le cou.

Agir heureux

1
Utilisez la perspective. Dans certaines situations, vous devez passer à travers et agir naturellement, même si vous ne vous sentez pas naturel. Pensez à la façon dont votre apparence affectera votre avenir. Si vous rencontrez les parents de votre partenaire de longue date pour la première fois et que vous ne vous sentez pas bien, c’est une bonne occasion d’utiliser une certaine perspective et de faire une impression agréable. Cependant, sachez que toutes les situations ne sont pas importantes pour paraître ou agir au mieux de vos capacités. Reconnaissez quand vous avez le choix de quitter une situation ou si vous devez aller jusqu’au bout de quelque chose en raison des circonstances.
Si vous venez de vous casser la jambe, vous n’avez pas besoin de faire semblant d’être heureux. Vous souffrez ! Il en va de même si vous avez vécu une situation difficile, comme la perte d’un frère, d’une sœur ou d’un grand-parent. C’est normal d’être triste.

2
Changez d’attitude. Changer votre attitude peut être particulièrement important avant un événement désagréable. Prenez un moment pour trouver de nouvelles façons de repenser les pensées négatives et essayez de trouver quelques aspects positifs sur lesquels réfléchir. Il se peut que vous soyez pris dans un cycle de pensées négatives et que vous ayez besoin d’une révision pour vous aider à vous sentir plus positif. Réfléchissez au genre d’attitude que vous adoptez dans une situation et à la question de savoir si c’est dans votre intérêt Changer votre attitude peut vous aider à vous sentir heureux assez longtemps pour traverser une situation difficile.
Si vous devez assister à un événement que vous n’attendez pas avec impatience, modifiez votre attitude. Rappelez-vous que ces événements ne se produisent pas fréquemment et que vous pouvez les surmonter, même si vous prévoyez qu’ils seront désagréables. Vous pouvez rencontrer quelqu’un d’intéressant, savourer de la bonne nourriture ou être agréablement surpris par ce que vous apprenez.
Reconnaître les aspects positifs potentiels qui peuvent découler de l’événement et accorder moins d’importance aux aspects négatifs potentiels.

3
S’engager dans un dialogue personnel. Si vous avez de la difficulté à paraître heureux ou à vous sentir heureux, il y a de fortes chances que vous ayez des pensées négatives. Le dialogue personnel vous aide à passer de vos pensées négatives ou inutiles à la sérénité et à vous calmer afin de vous sentir plus à l’aise, ce qui peut vous aider à traverser plus facilement une situation désagréable et à paraître plus heureux, même si vous vous sentez malheureux. Quelques exemples d’auto-paroles :
“Je ne me sens peut-être pas bien, mais je peux encore faire du bon travail”
“C’est une situation inconfortable en ce moment, mais je sais que je peux rentrer chez moi immédiatement après pour y faire face.”
“Je suis ici pour m’amuser”

4
Cultivez la gratitude. Si vous avez du mal à faire semblant d’être heureux, trouvez des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant dans votre vie. Les personnes reconnaissantes rapportent des niveaux plus élevés de santé et de bonheur, comme un meilleur sommeil, une empathie accrue et une meilleure estime de soi. Trouvez des choses à regarder en avant et soyez reconnaissants pour les petites choses : un toit au-dessus de votre tête, une belle journée, un bon ami, quoi que ce soit ! Vous pouvez même commencer à vous sentir plus heureux, pas seulement à agir plus heureux.

Énumérez 5 choses qui vous apportent joie ou épanouissement dans votre vie. Cela peut être aussi simple que de se réveiller sans vaisselle dans l’évier. Ensuite, pensez à une situation qui vous a contrarié ou vous a frustré, et décrivez-la par écrit. Ensuite, pensez à trois choses qui vous aideront à comprendre la situation difficile. Vous avez peut-être été en retard au travail parce que vous avez dû faire le plein d’essence, mais vous avez eu l’occasion d’acheter votre café préféré. Votre lieu de travail comprend qu’il est parfois en retard. Réfléchissez à la question de savoir si vous vous en souviendrez même dans une semaine, deux ou cinq.

5
Permettez aux gens de vous soutenir. Renforcez vos amitiés et améliorez vos aptitudes sociales. Ne vous isolez pas en cas de besoin, tendez la main ! Parlez aux gens tous les jours et obtenez un contact humain pour vous sentir mieux. Même s’il faut un peu de force, socialisez avec les gens que vous aimez et souvenez-vous qu’ils vous aiment aussi.

Si vous avez tendance à vous isoler, réalisez que cela peut entraîner ou contribuer à des sentiments de dépression. Les contacts sociaux sont une partie importante de la vie.
Surtout si vous êtes aux prises avec une situation difficile, assurez-vous d’avoir des gens sur qui vous pouvez vous appuyer et parler quand vous en avez l’occasion.

6
Demandez de l’aide. Si vous essayez toujours d’avoir l’air et d’avoir l’air heureux quand vous ne vous sentez pas heureux, demandez l’aide d’un professionnel. Il ne sert à rien d’essayer d’avoir l’air et d’avoir l’air heureux quand vous ne sentez pas une source de bonheur en vous.
Si vous vous sentez chroniquement malheureux, vous pouvez souffrir de dépression.

David SCHMIDT

Journaliste reporter sur Davidschmidt.fr. Chroniqueur radio sur Form.fr.

Articles similaires

Donnez-nous votre avis sur cette article !

Bouton retour en haut de la page