David SCHMIDTPsychologie

Comment rendre sa vie moins monotone ?

Commençons par le problème :

Tu reviens du travail. Tu es fatiguée. La journée a été longue. Tu sais qu’il y a des choses que tu pourrais faire, pour sortir de la routine dans laquelle tu es.

Mais, soyons honnêtes. Vous préférez vraiment vous détendre, vous asseoir un peu. Prends un café. Regardez votre émission préférée.

Le temps que tu aies fait ça, la journée est finie. Il n’y a pas assez de temps. Pour empirer les choses, vous n’avez ni l’énergie ni la volonté d’apporter des changements dans votre vie d’aujourd’hui.

Alors, que faites-vous à partir de là ?

Ce dont vous avez besoin, ce sont des actions faciles à appliquer qui ont fait leurs preuves.

Je vais vous donner des étapes sur la façon de faire des changements dans la vie afin que vous puissiez suivre aujourd’hui et se rapprocher de la réussite même lorsque vous vous sentez fatigué et paresseux. Je vais vous démontrer cela en fonction de ma propre expérience.

Ces étapes se sont avérées efficaces pour moi et pour bon nombre des personnes avec lesquels je travaille ou je côtoie en privé.

1. Écraser l’incohérence

Aujourd’hui, la plupart des gens, lorsqu’ils veulent apporter des changements à leur vie, se concentrent sur l’établissement de longues listes de choses à faire et de plans. Ils réfléchissent sans cesse à ce qui ne va pas, ce qui va bien, ce qu’ils veulent, etc.

Tout cela dans le but de se motiver un peu plus.

Devinez quoi ? Ça ne va pas marcher.

La volonté et la motivation sont des sentiments. Les sentiments sont vagues et peu fiables.

Ce que vous devriez plutôt faire, c’est de vous concentrer sur votre moi imprévisible et imparfait dans les meilleurs environnements possibles.

Si vous faites une chose en premier de cette liste, c’est ceci :

Trouvez et allez dans le meilleur environnement possible pour le domaine de votre vie que vous voulez changer.

Par exemple :

Si vous voulez vous mettre en forme, faites votre premier objectif de vous rendre dans une salle de sport plusieurs fois par semaine. Commencer d’abord par aller courir autour du patté de maison, croyez-moi ça vide l’esprit. L’esprit ouvert vous aide à mieux raisonné !

La raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à devenir la meilleure version d’eux-mêmes est qu’ils sous-estiment le pouvoir des environnements pour influencer le comportement.

Acceptez que vous êtes imparfait, enclin aux distractions et que votre motivation et votre volonté vous feront échouer.

OK. Prochaine étape.

2. N’hésiter pas a trouver une personne pour vous accompagner

Ouvrez n’importe quelle plateforme de médias sociaux sur laquelle vous êtes actif et qui contient des liens positifs que vous avez.

Envoyez ce message à une personne que vous connaissez déjà et faites confiance à ton aide pour faire des changements dans votre vie :

“Hey [prénom]. Je peux être franc et honnête avec toi ? J’ai un de ces moments ou ‘OMG J’AI BESOIN DE FAIRE DES CHANGEMENTS DANS MA VIE’.

Ma demande est simple.

Peut-on s’asseoir ensemble une fois par semaine sans faire absolument aucune socialisation ? J’achèterai le café/nourriture et ce sera un espace pour me forcer à faire x chose. Vous n’avez littéralement rien d’autre à faire que de manger le café gratuit / nourriture que je paie, lol. Mais cela me permettra de maintenir mon obligation de rendre compte à un niveau élevé, ce dont j’ai besoin.

Qu’est-ce que tu en penses ? Peux-tu m’aider ? Merci !

Maintenant, vous comprenez l’idée.

Non seulement vous allez dans des environnements qui vous aideront à faire des changements, mais en amenant un ami (ou deux), vous rendez encore plus probable votre réussite. Il n’est même pas nécessaire que ce soit en personne, il peut s’agir d’un appel vidéo.

Les gens n’arrivent pas à apporter des changements à leur vie parce qu’ils essaient de tout faire eux-mêmes et qu’un avis extérieur d’une personne qui vous veux du bien n’est pas négligeable.

Cela ne fonctionne pas vraiment à long terme, et il n’est pas nécessaire au début … qu’il en soit ainsi.

Vous pouvez recruter et ” enrôler ” des gens pour vous aider. En faisant cela, vous prenez soin de la motivation ascendante et descendante que vous avez.

Non seulement les gens sont heureux d’aider, mais lorsqu’ils voient ce genre de comportement, ils sont aussi inspirés et motivés à changer leur vie. Très vite, vous finissez par créer du changement non seulement dans votre vie, mais aussi dans celle des autres.

Alors, quand la prochaine baignade dans l’océan de la volonté ?

Vous avez un ami assis juste à côté de vous, qui surveille chacun de vos mouvements et s’assure que vous faites ce que vous avez à faire de façon juste pour vous.

3. Acquérir de bonnes habitudes sans effort

Changer sa vie, c’est changer ses habitudes quotidiennes.

Les habitudes sont des comportements automatisés que vous adoptez tous les jours, comme le fonctionnement d’une horloge, sans penser ni vous motiver à les adopter.

Certaines habitudes vous aident à changer, d’autres peuvent vous arrêter. L’une des meilleures façons de remplacer vos ” mauvaises ” habitudes par de bonnes est de les jeter comme de vieux vêtements.

Que se passe-t-il quand votre t-shirt vieillit, se décolore et n’est plus à la mode ? Vous le remplacez par quelque chose de nouveau et d’amélioré.

Faites la même chose avec vos habitudes améliorez-les et remplacez-les par quelque chose de mieux. Commencez petit, puis passez lentement à des niveaux de difficulté plus élevés.

Permettez-moi de vous donner un exemple clair de ce que je veux dire :

Il y a quelques années, j’essayais de prendre l’habitude de méditer tous les jours sur la journée passée pour aider à augmenter ma productivité et ma pleine conscience. J’ai pesé le pour et le contre de mes actions, de mes dires afin de classer le positif et le négatif. A la fin de la première semaine, je me suis rendu compte que le négatif étais causé par des tiers personnes. Éliminer ces personnes de votre entourage = Moins de stress !

Maintenant c’était facile à dire, mais si c’est des personnes du travail ou de votre école, il est plus difficile de rester dans sa bulle afin de les ignorer. Au travail du te concentre sur ton taf, tu prend ton argent et tu rentre chez toi, point !!! A l’école, assis-toi tout devant et ignore ce qui se passe derrière, par expérience, tu seras fier de toi quand toi tu auras réussis dans la vie et ceux qui ce moquaient de toi, sont devenus des galériens.

Alors qu’ai-je fait pour construire cette habitude vraiment importante ?

Comme pour la plupart des choses, je voulais faire des changements dans ma vie. Je voulais devenir mon meilleur moi.

Je savais à quel point c’était important. Je n’arrivais pas à aller jusqu’au bout et j’échouais encore et encore.

Alors, ça m’a frappé, j’avais besoin de commencer petit. J’ai fait un petit changement, ça a fait toute la différence.

J’ai fait un tout petit changement, auquel je pourrais m’en tenir sans faute qui me fait méditer tous les jours maintenant.

Qu’est-ce que c’était ?

Au lieu d’essayer de faire quelque chose de GRAND de manière incohérente et d’échouer encore et encore. J’ai décidé de faire quelque chose de petit régulièrement.

Construire une bonne habitude, c’est une question de répétition. La façon dont le cerveau est construit fonctionne en faveur de cela.

Ma nouvelle habitude est devenue :

Quand je me réveillerai, je plierai ma literie proprement. Ensuite, je m’assois pendant 30 secondes les yeux fermés et me répète dans la tête les résolutions de la journée. On peut aussi tenir un petit carnet avec la liste des résolutions, des choses à faire et des chose à éviter, puis les barrer au fur-et-à-mesure.

Finalement, une fois, j’ai fait ça régulièrement pendant quelques mois. J’ai augmenté la difficulté.

Quand je me réveillerai, je plierai ma literie proprement. Ensuite, je méditerai pendant 10 minutes.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Ce qui est important ici, c’est que le comportement que vous voulez (méditer) est lié à une autre habitude constante (plier votre literie).

J’ai attaché ma nouvelle habitude à une habitude qui est déjà cohérente.

Ce qui augmente les chances que cela se produise.

Deuxièmement, j’ai visé la cohérence, pas la perfection. C’est là que beaucoup de gens échouent. Ils ont une idée du changement qu’ils veulent, mais les choses deviennent tout ou rien.

Lorsque vous faites cela, vous ne réalisez pas le pouvoir de la cohérence. Le cerveau que vous avez aime les schémas. Dans ce cas, j’ai entraîné mon cerveau à répéter un schéma tous les matins lorsque je plie mon lit.

Il n’y avait pas besoin de motivation ou de volonté.

Cette formation est allée si loin maintenant que si je manque à cela une journée, je me sens vraiment mal à l’aise. Je suis tout aussi conditionné que la plupart des gens à vérifier leur téléphone le matin.

Comment briser les mauvaises habitudes : J’ai brisé 3 mauvaises habitudes en moins de 2 mois

Créez plus de temps pour vous en quittant les médias sociaux

Tu sais ce que j’ai fait de mieux pour ma productivité et ça m’a pris 30 secondes pour le faire ?

J’ai supprimé mon temps de présence sur les médias sociaux, sur mon téléphone et j’ai passé moins de temps sur mon ordinateur.

Ensuite, pour le renforcer, j’ai dit à tous mes amis et disciples sur Facebook (ma plateforme la plus utilisée) que je ne l’utilisais pas pendant un moment.

Maintenant, il n’y a rien qui cloche avec mes médias sociaux. Les médias sociaux sont un outil. Les outils sont neutres. C’est la façon dont nous les utilisons qui est “productive” ou “distrayante”.

Chacun d’entre nous doit juger à quel point son utilisation est saine, surtout lorsqu’on la compare à celle qui consiste à déverrouiller son meilleur soi.

Cela étant dit, pour la plupart des gens qui lisent ceci, y compris moi, je pense que limiter notre utilisation est un avantage très favorable.

L’une des meilleures façons d’apporter des changements dans notre vie n’est pas d’ajouter de nouveaux outils ou de nouvelles astuces. Mais enlevez simplement les choses qui nous distraient.

La grande différence,  je ne peux pas passer mon temps à me laisser distraire.

Pour résumer

Le changement n’est pas toujours une question de plus. Parfois, il s’agit de faire moins et de se débarrasser de ce qui vous distrait ou vous bloque.

Essayer de faire les choses par soi-même est une bonne façon d’échouer. Partagez vos objectifs et vos pièges avec les gens, personne ne vous aide jusqu’à ce que vous le demandiez.

Commencez par de petits changements de façon constante au lieu de grands changements qui échouent de façon constante. L’élan vous donnera des résultats au fil du temps.

Que faire ensuite pour apporter des changements dans votre vie ?

Notez où vous allez aller pour créer les changements que vous voulez.

Choisissez une petite habitude à prendre immédiatement et mettez-la à niveau avec le temps.

Si vous prenez la décisions de quitter les médias sociaux sur vos appareils, avertissez les gens que vous quittez pour que ça colle.

D.S.: J’ai attendu d’avoir un déclic dans ma vie pour opérer tout ces changements. J’ai déménagé pour changer d’environnement, je me suis trouver une passion qu’est le journalisme, je passe moins de temps à savoir ce qui se passe chez les autres par les réseaux sociaux. Je me suis créé une pièce rien qu’à moi pour m’épanouir. Je pense que à moi et moins aux autres, car on est les acteurs de nos vies et elle ne doit pas dépendre de l’avis ou l’influence des autres. Et si ces changements vous font du bien et que l’on vient vous dire que vous avez changer en mal …. Le mal c’est celui qui vous dis que ce que vous faite n’est pas bien !
A ce moment là, faites également un changement dans votre entourage.

David Schmidt

David SCHMIDT

Journaliste reporter sur Davidschmidt.fr. Chroniqueur radio sur Form.fr.

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