US Date:25 November, 2020

Lutter contre la dépression

Petits pas, grand impact

La dépression peut épuiser votre énergie, vous laissant vide et fatigué. Il peut donc être difficile de trouver la force ou le désir de se faire soigner.

Cependant, il y a de petites mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous sentir plus en contrôle et à améliorer votre sentiment général de bien-être.

Poursuivez votre lecture pour apprendre comment intégrer ces stratégies d'une manière qui vous convient.

1. Rendez-vous là où vous êtes

La dépression est fréquente. Elle touche des millions de personnes, dont certaines dans votre entourage. Vous ne réalisez peut-être pas ce à quoi ils font face, à des défis, des émotions et des obstacles.

Chaque jour est différent avec ce trouble. Il est important de prendre votre santé mentale au sérieux et d'accepter que ce n'est pas là où vous êtes maintenant que vous serez toujours.

La clé de l’auto-traitement de la dépression est d'être ouvert, d'accepter et d'aimer envers soi-même et ce que l'on vit.

2. Si vous avez besoin de vous vautrer, faites-le de façon constructive.

La suppression de vos sentiments et de vos émotions peut sembler une façon stratégique de composer avec les symptômes négatifs de la dépression. Mais cette technique est finalement malsaine.

Si tu as une journée de repos, prends-la. Laissez-vous emporter par les émotions mais ne restez pas là.

Envisagez d'écrire ou de tenir un journal sur ce que vous vivez. Puis, quand les sentiments se lèvent, écrivez à ce sujet, aussi.

Voir le flux et le reflux des symptômes dépressifs peut être instructif à la fois pour l'auto-guérison et l'espoir.

3. Sachez qu'aujourd'hui n'est pas l'indicatif de demain.

L'humeur, les émotions ou les pensées d'aujourd'hui n'appartiennent pas à celles de demain.

Si vous n'avez pas réussi à vous lever du lit ou à atteindre vos objectifs aujourd'hui, n'oubliez pas de manqué l'occasion de réessayer demain.

Donnez-vous la grâce d'accepter que si certains jours seront difficiles, d'autres jours seront aussi grands. Essayez d'attendre avec impatience le nouveau départ de demain.

4. Évaluer les parties au lieu de généraliser l'ensemble

La dépression peut se teinter de souvenirs d'émotions négatives. Il se peut que vous vous concentriez sur la seule chose qui a mal tourné au lieu des nombreuses choses qui se sont bien passées.

Essayez d'arrêter cette généralisation excessive. Poussez-vous pour reconnaître le bien. Si cela peut vous aider, écrivez ce qui était heureux de l'événement ou de la journée. Ensuite, notez ce qui s'est mal passé.

Voir le poids que vous donnez à une chose peut vous aider à détourner vos pensées de l'ensemble et des éléments individuels qui étaient positifs.

5. Faites le contraire de ce que la " voix de la dépression " suggère

La voix négative et irrationnelle dans votre tête peut vous dissuader de vous aider vous-même. Cependant, si vous pouvez apprendre à le reconnaître, vous pouvez apprendre à le remplacer. Utilisez la logique comme une arme. Abordez chaque pensée individuellement au fur et à mesure qu'elle se produit.

Si vous croyez qu'un événement ne sera pas amusant ou n'en vaudra pas la peine, dites-vous : "Vous avez peut-être raison, mais ce sera mieux que de rester ici un autre soir de plus." Vous verrez peut-être bientôt que le négatif n'est pas toujours réaliste.

6. Fixer des objectifs réalisables

Une longue liste de choses à faire peut être si lourde que vous préférez ne rien faire. Au lieu de dresser une longue liste de tâches, songez à vous fixer un ou deux objectifs plus petits.

Quand vous avez fait une petite chose, posez vos yeux sur une autre petite chose, puis sur une autre. De cette façon, vous disposez d'une liste de réalisations tangibles.

7. Récompensez vos efforts

Tous les objectifs méritent d'être reconnus et tous les succès méritent d'être célébrés. Lorsque vous atteignez un objectif, faites de votre mieux pour le reconnaître.

Vous n'avez peut-être pas envie de faire la fête avec un gâteau et des confettis, mais reconnaître vos propres succès peut être une arme très puissante contre le poids négatif de la dépression.

Le souvenir d'un travail bien fait peut être particulièrement puissant contre les discours négatifs et la généralisation excessive.

8. Vous trouverez peut-être utile de créer une routine

Si les symptômes dépressifs perturbent votre routine quotidienne, l'établissement d'un horaire léger peut vous aider à vous sentir en contrôle. Mais ces plans n'ont pas besoin de prévoir une journée entière.

Concentrez-vous sur les moments où vous vous sentez le plus désorganisé ou dispersé.

Votre horaire pourrait se concentrer sur le temps avant le travail ou juste avant d'aller au lit. C'est peut-être seulement pour le week-end. Concentrez-vous sur la création d'une routine souple, mais structurée, qui peut vous aider à maintenir votre rythme quotidien.

9. Faites quelque chose que vous aimez....

La dépression peut vous pousser à céder à la fatigue. Elle peut sembler plus puissante que des émotions joyeuses.

Essayez de repousser et de faire quelque chose que vous aimez, quelque chose de relaxant, mais énergisant. Il peut s'agir de jouer d'un instrument, de peindre, de faire de la randonnée ou du vélo.

Ces activités peuvent améliorer subtilement votre humeur et votre énergie, ce qui peut vous aider à surmonter vos symptômes.

10. ...comme écouter de la musique

Des recherches montre que la musique peut être un excellent moyen de stimuler votre humeur et d'améliorer les symptômes de la dépression. Il peut également vous aider à renforcer votre confiance, source votre réception d'émotions positives.

La musique peut être particulièrement bénéfique lorsqu'elle est jouée en groupe, par exemple dans un ensemble musical ou un orchestre.

Vous pouvez aussi récolter certaines des mêmes récompenses en écoutant tout simplement.

11. Ou passer du temps dans la nature

Mère Nature peut avoir une influence puissante sur la dépression. Des recherches suggèrent que les personnes qui passent du temps dans la nature ont amélioré leur santé mentale.

L'exposition au soleil peut offrir certains des mêmes avantages. Il peut augmenter votre taux de sérotonine, ce qui peut donner un coup de fouet temporaire à votre humeur.

Envisagez de faire une promenade le midi au milieu des arbres ou de passer un peu de temps dans votre parc local. Ou planifiez une randonnée de fin de semaine. Ces activités peuvent vous aider à renouer avec la nature et à vous imprégner de certains rayons en même temps.

12. Ou passer du temps avec des êtres chers

La dépression peut vous inciter à vous isoler et à vous retirer de vos amis et de votre famille. Le temps passé, refaite surface en leur expliquant ce qui vous arrive,  peut vous aider à éliminer ces tendances.

Si vous ne pouvez pas passer du temps ensemble en personne, des appels téléphoniques ou des vidéos clavardages peuvent également être utiles.

Essayez de vous rappeler que ces gens tiennent à vous. Résistez à la tentation de vous sentir comme un fardeau. Vous avez besoin de l'interaction et ils en ont probablement besoin aussi.

13. Essayez quelque chose d'entièrement nouveau

Quand vous faites la même chose jour après jour, vous utilisez les mêmes parties de votre cerveau. Vous pouvez défier vos neurones et modifier la chimie de votre cerveau en faisant quelque chose de complètement différent.

La recherche montre également que faire de nouvelles choses peut améliorer votre bien-être général et renforcer vos relations sociales.

Pour profiter de ces avantages, envisagez d'essayer un nouveau sport, de suivre un cours créatif ou d'apprendre une nouvelle technique de cuisine.

14. Le bénévolat peut être une excellente façon de faire les deux.

Faites d'une pierre deux coups : passez du temps avec d'autres personnes et faites quelque chose de nouveau en faisant du bénévolat et en donnant de votre temps à quelqu'un ou à quelque chose d'autre.

Vous avez peut-être l'habitude de recevoir de l'aide de la part de vos amis, mais le fait de tendre la main et de fournir de l'aide peut en fait améliorer davantage votre santé mentale.

Bonus : Les personnes qui font du bénévolat bénéficient également d'avantages physiques. Cela comprend une réduction du risque d'hypertension.

15. Vous pouvez aussi l'utiliser comme un moyen de pratiquer la gratitude

Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, ou même lorsque vous trouvez une nouvelle activité que vous aimez, vous pouvez être en mesure d'améliorer votre santé mentale en prenant le temps d'être reconnaissant pour cela.

La recherche montre que la gratitude peut avoir des effets positifs durables sur votre santé mentale en général.

De plus, écrire votre gratitude y compris écrire des notes aux autres peut être particulièrement significatif.

16. L'incorporation de la méditation peut vous aider à enraciner vos pensées.

Le stress et l'anxiété peuvent prolonger vos symptômes de dépression. Trouver des techniques de relaxation peut vous aider à réduire le stress et vous procurer plus de joie et d'équilibre dans votre journée.

La recherche suggère que des activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde et même la tenue d'un journal peuvent vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être et à vous sentir plus connecté à ce qui se passe autour de vous.

17. Ce que vous mangez et buvez peut aussi avoir une incidence sur la façon dont vous vous sentez.

Il n'y a pas de régime magique pour traiter la dépression. Mais ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact réel et significatif sur la façon dont vous vous sentez.

Une alimentation riche en viandes maigres, en légumes et en céréales peut être un bon point de départ. Essayez de limiter les stimulants comme la caféine, le café et le soda, et les dépresseurs comme l'alcool.

Certaines personnes se sentent aussi plus en confiance et ont plus d'énergie lorsqu'elles évitent le sucre, les agents de conservation et les aliments transformés.

Si vous en avez les moyens, songez à consulter un médecin ou un diététiste professionnel pour obtenir des conseils.

18. Si vous êtes prêt à faire de l'exercice, songez à faire le tour du pâté de maisons.

Les jours où vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous lever du lit, l'exercice peut sembler la dernière chose que vous voudriez faire. Cependant, l'exercice et l'activité physique peuvent être de puissants combattants de la dépression.

La recherche suggère que, pour certaines personnes, l'exercice peut être aussi efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de dépression. Elle peut aussi aider à prévenir de futurs épisodes dépressifs.

Si vous le pouvez, faites le tour du pâté de maisons. Commencez par une marche de cinq minutes et poursuivez votre chemin à partir de là.

19. Le fait de dormir suffisamment peut également avoir un effet perceptible

Les troubles du sommeil sont fréquents avec la dépression. Il se peut que vous ne dormiez pas bien ou que vous dormiez trop. Les deux peuvent aggraver les symptômes de la dépression.

Visez huit heures de sommeil par nuit. Essayez d'adopter une routine de sommeil saine.

Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours peut vous aider dans votre horaire quotidien. Dormir suffisamment peut aussi vous aider à vous sentir plus équilibré et plus énergisant tout au long de la journée.

20. Envisager un traitement clinique

Vous pourriez aussi trouver utile de parler à un professionnel de ce que vous vivez. Un médecin généraliste peut vous orienter vers un thérapeute ou un autre spécialiste.

Ils peuvent évaluer vos symptômes et vous aider à élaborer un plan de traitement clinique adapté à vos besoins. Il peut s'agir d'options traditionnelles, comme les médicaments et la thérapie, ou de mesures de rechange, comme l'acupuncture.

Trouver le traitement qui vous convient peut prendre un certain temps, alors discutez ouvertement avec votre médecin, des soins qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Votre médecin travaillera avec vous pour trouver la meilleure option.

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